Obóz: odżywianie i regeneracja

start / Sport / Blog

Obóz: odżywianie i regeneracja

Pamiętaj o budowaniu nawyków!

Ja wiem, że przyjechaliście tutaj z kolegami i chcecie się przede wszystkim dobrze bawić. To jest najważniejsze. Chciałbym tylko, żebyście zwrócili uwagę na to, że to nie jest zielona szkoła. To jest obóz piłkarski. I przyjechaliśmy tutaj również po to, żeby przez cały tydzień trenować. To jest jedyny taki tydzień w roku, kiedy możemy potrenować więcej i kiedy możecie zrobić jeszcze większe postępy. Drugiego takiego tygodnia przez cały rok nie będzie.

Aby móc dobrze trenować, warto podczas obozu zadbać o dwie rzeczy: odżywianie i regenerację. Jeżeli chcesz mieć siłę na to, żeby codziennie być w stanie trenować najlepiej, jak tylko potrafisz, musisz jeść i spać. Nie widziałem jeszcze zawodnika na obozie, który nie je lub je mało i potem ma siłę mocno trenować. Nie widziałem też zawodnika na obozie, który chodzi późno spać albo śpi mało i potem ma dużo energii. Na obozie trenujecie więcej, więc potrzebujecie też odpowiednio jeść i dłużej spać.

Do was należy wybór, jak chcecie trenować i jak duże chcecie zrobić postępy. Jeżeli mocno i duże, warto spróbować zadbać o odpowiednie odżywianie, czyli jedzenie i regenerację, czyli sen.

Powyższa wypowiedź to tylko przykład "wiadomości", jaką można skierować do uczestników obozu na początku aktywnego, tygodniowego wypoczynku.

Nie chodzi oczywiście o to, by układać dzieciom specjalistyczną dietę ani pilnować co do minuty tego, o której położą się spać.

Chodzi o zaszczepianie odpowiednich nawyków od najmłodszych lat.

Warto też spróbować dołożyć do tego kilka dodatkowych szczegółów, takich jak:

  • dopilnowanie, by zawodnicy zjedli małą przekąskę (np. owoc) do 30 minut po zakończeniu treningu;
  • poproszenie, by obozowicze sami wyznaczyli sobie wspólnie godzinę, o której powinni być już w łóżkach (w dopuszczalnych normach).

Kwestia słodyczy i napojów gazowanych to już oczywista oczywistość, prawda?

 

Czym skorupka za młodu...

<< previous next >>

share

Tags

Lampard

Rooney

Psychologiczny

Poradnik