PŁASKOSTOPIE

PŁASKOSTOPIE u naszych zawodników  -ćwiczenia wykonuj 4x w tygodniu

Większość z naszych podopiecznych ma niestety płaskostopie. Poniżej chcąc przybliżyć z czym mamy kłopot przedstawiłem pewno fakty oraz zestawy ćwiczeń jakie możemy wykonywać w domu sami - ale co najważniejsze co tym jest to SYSTEMATYCZNOŚĆ. Zapraszam do lektury i zaplanowania sobie z dziećmi w jakie dni będziemy takie ćwiczenia wykonywali. W razie pytań jestem do dyspozycji.

Prawidłowo zbudowana stopa nie przylega całą powierzchnią do podłoża, ale styka się z nim trzema punktami. Głowami pierwszej i piątej kości śródstopia oraz guzem piętowym. Płaskostopie natomiast charakteryzuje się tym, że mokra stopa po przyłożeniu do suchej płytki oddaje całkowity swój odcisk, czyli tym samym jest ona zupełnie płaska. Bardzo łatwo to sprawdzić stając na przykład bosą, mokrą stopą na suchą powierzchnię. Jeżeli nasz odcisk będzie pełny oznacza to, że zaliczamy się do bardzo dużej grupy osób cierpiących na płaskostopie. Nie należy jednak panikować gdyż jest to schorzenie, które stosunkowo łatwo wyleczyć, oczywiście im szybciej tym lepiej. Bagatelizowanie tego problemu może w przyszłości skutkować bólem nóg, opuchlizną kostek, czy nawet zwyrodnieniem stawów. Postaraj się uniknąć tego problemu wykonując specjalne ćwiczenia.

• Dziecko  siada na krześle w nogi chwyta piłkę nożną i obraca w powietrzu, trzyma tylko stopami.                 
  • Powtarzamy 5x po minucie .
• Dziecko przekłada sobie z jednej stopy do drugiej długi ołówek.
  • Powtarzamy 20 x
• Dziecko siada na krześle i naprzemiennie podkurcza palce i prostuje. Pilnujemy aby wyprost i zgięcie były maksymalne.
  • Powtarzamy 30x.
• Dmuchamy balon. Dziecko siedzi na krześle i obydwiema stopami próbuje chwycić balon i tak mocno go zgnieść żeby pękł.
• Dziecko siedzi na krześle. Przed dzieckiem ustawiamy pionowo laskę, zadaniem dziecka jest wspinanie się jak najwyżej po lasce. W momencie kiedy dojdzie do końca powoli w ten sam sposób schodzi na dół.
  • Powtarzamy 10x.
• Połóż się na plecach i staraj się jak najgłośniej bić brawo nie rękami, ale właśnie stopami.
• Leżąc na plecach weź stopami woreczki z grochem i rób rowerek, starając się, żeby woreczki jak najdłużej znajdowały się we władaniu twoich stóp
• Przygotuj sobie szarfę, bądź inny nieco dłuższy materiał. Usiądź na podłodze, chwyć szarfę obiema stopami i maksymalnie ją rozciągaj. Staraj się, żeby jak najdłużej nie wypuścić swojej pomocy.
• Stojąc raz po raz wspinaj się na palce raz jednej, a raz drugiej stopy
• Staraj się codziennie, chociaż przez 5 minut chodzić na palcach
• Zdejmuj skarpetki bez pomocy rąk, które zastąpić mają ci twoje własne stopy
• Weź woreczek z groszkiem i za pomocą stopy podrzuć go, jak najwyżej potrafisz. Staraj się złapać go w dłonie.
• Połóż się na plecach ze zgiętymi w kolanach nogami. W stopy chwyć chusteczkę lub szmatkę , na przemian prostuj raz jedną, a raz drugą nogę.
• Chwyć w stopy chusteczki i stojąc prosto wykonuj marsz, wysoko podnosząc kolana.

Ze sportowymi pozdrowieniami

trener Maciej Janka