Druga część ćwiczeń proponowanych przez trenera Sebastiana Łokaja.
Nie ma żadnych przeciwwskazań do wplatania elementów treningu siłowego w treningi piłkarskie dla dzieci nawet od szóstego roku życia.
Co więcej, może ono przynieść młodym zawodnikom i zawodniczkom wiele korzyści na przyszłość.
Równocześnie należy jednak zachować ostrożność.
I zacząć od utrwalania podstawowych wzorców ruchowych poprzez proste ćwiczenia i koncentrację na szczegółach.
Przykładowe ćwiczenia proponuje trener Sebastian Łokaj - były trener reprezentacji Polski Football Academy w roczniku 2007 i były trener przygotowania motorycznego w Szkole Mistrzostwa Sportowego Football Academy School of Excellence w Szczecinie.
<<< ZOBACZ CZĘŚĆ PIERWSZĄ >>>
POMPKA
1. Zawodnik wykonuje podpór przodem.
2. Opuszcza ciało.
Regresja: podwyższenie z krzesła (skos dodatni).
MARSZ Z PIŁKĄ
1. Zawodnik podnosi piłkę lekarską (waga: do 3-5 kilogramów) lub zwykłą ponad głowę.
2. Wykonuje marsz.
Progresja: zawodnik wykonuje bieg - piłka cały czas ponad głową.
PRZYCIĄGANIE W PARACH
1. Zawodnicy ustawiają się naprzeciwko siebie.
2. Obaj wykonują deskę.
3. Jeden z nich odrywa jedną rękę od podłoża i łapie za rękę partnera, próbując przyciągnąć go do siebie.
Ćwiczenie wykonujemy na zmianę. Pamiętamy o zmianie rąk (np. lewa, potem prawa).
ANIMAL MOVEMENT
Czworakowanie, np. robak (worm).
NACISK W PARACH
1. Jeden z zawodników przyjmuje pozycję atletyczną - w lekkim rozkroku, nogi ugięte w kolanach.
2. Złącza i mocno zaciska ręce.
3. Partner stara się wywrzeć na niego nacisk z jednej strony.
DESKI
1. Bokiem (antyzgięcie).
2. W podporze przodem (antywyprost).
TRENER SEBASTIAN POLECA TEŻ SERIĘ FIFA "11+":
Czytaj również: TRENING Z OBCIĄŻENIEM